Curso de entrenador de culturismo y fitness

Curso de entrenador de culturismo y fitness
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Curso de entrenador de culturismo y fitness

Curso de entrenador de culturismo y fitness.

         Si quieres trabajar como entrenador de fitness y culturismo, este es tu curso. Un curso desarrollado por mí, Eduardo Domínguez, con 30 años de experiencia en el mundo del fitness y el culturismo, tanto a nivel competitivo como a nivel de usuario.

         En el aprenderás a hacer una valoración del alumno, así como un estudio previo para poder diseñar un plan de entrenamiento y nutrición adaptado a cada cliente.

         Te expondré las técnicas más avanzadas, tanto de entrenamiento, como de nutrición, así como una base de farmacología para poder aplicarlas de la forma más efectiva. Tratará tanto a atletas naturales como con uso de sustancias ergogénicas, ya que son diferentes tipos de alumnos y por lo tanto deferentes enfoques.

         Un curso práctico y sencillo, basado en lo que verdaderamente funciona, a base de prueba y error, tanto de las nuevas tendencias como de la vieja escuela, quedándonos con lo que verdaderamente funciona con datos contrastados y con prácticas durante años.

         También apto para gente que solo quiera aprender para lograr su mejor versión en desarrollo muscular y definición, ya que incluye las bases del culturismo y la nutrición del culturismo avanzado.

         Este curso te dará los conocimientos necesarios para entrenar a cualquier atleta de cualquier nivel y categoría. También incluiré una parte básica para las chicas, aunque el entreno y nutrición en teoría debería ser casi igual, hay algunas cosas a tener en cuenta.

         Este curso te da unas bases sólidas sobre lo que hacer en cada momento de una preparación para que todo salga según lo estipulado, siempre que el atleta cumpla al 100% claro está. También puedes optar por el curso de preparador y entrenador de culturismo y fitness que está en esta web, que es un curso mucho mas avanzado.

         Además, lo puedes hacer desde tu casa y a tu ritmo (desde cualquier parte del mundo), ya que es totalmente a distancia. Puedes empezar cuando quieras y tienes 1 año para realizar el examen final. El examen consta de 40 preguntas, unas de tipo test, y otras para desarrollar.

 

 

En este curso encontrarás:

 

  • Bases del entrenamiento y la hipertrofia.
  • Valoración del alumno
  • Medición del nivel de grasa
  • Como elaborar una rutina de entrenamiento.
  • Frecuencia y volumen de entrenamiento.
  • Periodización del entrenamiento y fases de recuperación.
  • Inserciones musculares y su función.
  • Localizaciones musculares de los ejercicios.
  • Técnicas de alta intensidad para atletas avanzados.
  • Número de repeticiones por serie, cadencia, descanso, etc.
  • Rango de movimiento óptimo.
  • Fallo muscular.
  • Rutinas de entrenamiento (más de 20 ejemplos de rutinas).
  • Trabajo cardiovascular y técnicas para la pérdida de grasa.
  • Dietas y técnicas nutricionales.
  • Suplementación.
  • Como ser un buen entrenador.
  • Material básico para un gimnasio
  • Ayudas químicas, nivel básico (Terapias, blast and cruise, TRT, post ciclos, etc.).

 

Que incluye el curso:

  • Temario en papel físico enviado por Nacex.
  • Curso de 500 horas.
  • Hasta 1 año para realizar el examen final.
  • Diploma Certificación culturismototal academy (centro de formación no reglada).
  • Correo electrónico para cualquier duda que tengas, (entrenadorculturismo@gmail.com)

Culturismototal Academy: Eduardo Domínguez

 

Introducción

Biografía

Aviso importante

 

1. Las bases del culturismo

         - Las bases del culturismo

         - El entrenamiento

         - La nutrición

         - El descanso

         - La actitud mental

 

2. Como ser un buen entrenador y preparador

         - Como ser un buen entrenador y preparador

         - Factor tiempo y experiencia

         - Formación y dinero

         - Este curso

         - Libros recomendados

 

3. Valoración del alumno

         - Lesiones o limitaciones del alumno

         - Primeros meses de entrenamiento

         - La condición física

         - Índice de masa corporal (IMC)

         - Medición de grasa corporal por bioimpedancia

         - Medición de grasa corporal por pliegues cutáneos

         - Nivel de grasa corporal por fotos para clientes online

 

 

4. Entorno hormonal y principales hormonas que intervienen en la hipertrofia

         - Hormonas anabólicas

         - Testosterona

         - Hormona del crecimiento

         - IGF-1

         - Insulina

         - Tiroides

         - Hormonas a controlar

         - Cortisol

         - Estrógeno

         - Insulina

 

5. Tipos morfológicos y genética

         - Endomorfo

         - Mesomorfo

         - Ectomorfo

         - Test morfológico

         - La genética

 

6.- Tipos de fibras musculares

- Fibras Rápidas blancas Tipo II-B

- Fibras Intermedias-rápidas blancas tipo II-A

- Fibras Lentas Tipo I o rojas

- Lista de Músculos, de mayor cantidad de fibra lenta o roja hasta rápida blanca

- Conclusión

 

7.- Sistemas energéticos en deporte

         - Sistema de los fosfágenos

         - Glucólisis anaeróbica

         - Sistema aeróbico u oxidativo

 

8. El crecimiento muscular, hipertrofia e hiperplasia

         - ¿Por qué no crezco?

         - El crecimiento muscular

         - Vías de activación del crecimiento muscular

         - Tensión mecánica, también llamada estímulo tensión

         - El estrés metabólico, también llamado estímulo metabólico

         - Daño muscular

         - Tipos de hipertrofia (hipertrofia sarcomérica e hipertrofia sarcoplasmática)

         - Hiperplasia

- Cantidad de músculo ganado en el tiempo

- Nivel de grasa óptimo para la conseguir hipertrofia

         - Pérdida de masa muscular tras una inactividad

 

 

9. Sistemas de entrenamiento

         - Sistema clásico

         - Sistema de cadencias lentas

         - Sistemas o técnicas de entrenamiento de alta intensidad

         - Sistema Heavy Duty

- Sistema ecléctico

- Sistema de series forzadas y/o negativas

- Sistema de superseries

         - Sistema de triseries

         - Sistema de series gigantes

         - Sistema de series descendentes

         - Sistema de rest-pause o descanso pausa

         - Sistema de pre-agotamiento

         - Sistema de doble división

         - Sistema o principio de trampa

         - Otros sistemas de entrenamientos

 

10. Calentamiento y estiramientos

- Fases del calentamiento

- Los estiramientos

 

11. Las lesiones

         - Bursitis

         - Torceduras y distensiones

         - Luxaciones (dislocaciones)

         - Roturas fibrilares

         - Tratamiento de las roturas fibrilares.

         - La tendinitis

         - Tratamiento de la tendinitis

         - Rehabilitación general

         - Programa de recuperación para ligamentos y tendones

         - Programa de recuperación para los músculos

 

12. Como elaborar una rutina

- Como elaborar una rutina de entrenamiento

- Ejemplo de mala y de buena rutina 

- Ejemplo de división para frecuencia 1

- Ejemplo de divisiones para frecuencia 2

- Como entrenar un músculo atrasado

- Método 1. para entrenar un músculo atrasado (frecuencia 2)

- Método 2. para entrenar un músculo atrasado (frecuencia 3)

 

13. Ejercicios y localizaciones musculares

         - Tipos de agarres

         - Consejos sobre la realización de los ejercicios

         - Ejercicios para el pecho y caja torácica

         - Ejercicios para la espalda

         - Ejercicios para los hombros y trapecios

         - Ejercicios para tríceps 

         - Ejercicios para bíceps

         - Ejercicios para antebrazos

         - Ejercicios para cuádriceps y aductores

         - Ejercicios para femorales o isquiotibiales y glúteos

         - Ejercicios para gemelos y sóleos

         - Ejercicios para los abdominales, oblicuos y transversos

 

14. Entreno progresivo, periodización y fases de recuperación

- El entreno progresivo

- Periodización del entreno y fases de recuperación

- La supercompensación

- El sobreentreno

- Señales que pueden indicar que hay sobreentreno

- Test de sobreentreno

 

15. El entrenamiento

         - Entrenamiento de volumen frente a entreno para definición

         - Variables del entrenamiento

- Intensidad

- Volumen de entrenamiento

- Número de series totales por grupo muscular por semana

- Series totales por semana y por grupo muscular para atletas sin uso de ayudas          químicas.

- Series totales por semana y por grupo muscular para atletas avanzados y profesionales          con el uso de ayudas químicas.

- Frecuencia de entrenamiento

- Días de entrenamiento por semana

- Número de repeticiones por serie

- Peso o carga

- Cadencia

- Descanso entre series

- Selección de los ejercicios

- Rango de movimiento

- Fallo muscular sí o no

- Confusión muscular

 

16. Ejemplos rutinas y progresión

- Rutinas nivel 1 (Principiantes)

- Rutina 1: Iniciación para el primer mes

- Rutina 2: Segundo mes

- Rutina 3: Tercer y cuarto mes

- Rutina 4: Quinto y sexto mes

- Rutinas nivel 2 (Intermedios y avanzados naturales

- Rutina 5. Convencional

- Rutina 6. Rutina de intensidad progresiva y variable

- Rutina 7. Superseries

- Rutina 8. Tri-series

- Rutina 9. Series descendentes

- Rutina 10. Rest-pause

- Rutina 11. Frecuencia 2

- Rutinas nivel 3 (Avanzados, profesionales y competidores)

- Rutina 12. Convencional

- Rutina 13. Rutina de intensidad progresiva y variable

- Rutina 14. Sistema ecléctico

- Rutina 15. Rutina de frecuencia 2 – 1

- Rutina 16. Rutina de frecuencia 2 – 2

- Rutina 17. Rutina de frecuencia 2 – 3

- Rutina 18. Rutina avanzada de frecuencia 2 y doble división

- Rutinas de recuperación o descarga

- Rutina 19, semana de recuperación o descarga 1

- Rutina 20, semana de recuperación o descarga 2

- Rutinas de complemento para otros deportes

- Rutina de acondicionamiento general para cualquier deporte

- Rutina para ciclismo o fútbol

- Rutina para artes marciales o deportes de contacto

 

17. El entrenamiento en la mujer

- El entrenamiento en la mujer

- Modelo o división 1

- Modelo o división 2

- Rutina 1 para chicas. Intensidad y volumen variable.

- Rutina 2 para chicas. Intensidad y volumen progresivo.

- Rutina 3 para chicas. Superseries

- Rutina 4 para chicas. Series descendentes.

 

18. El trabajo cardiovascular

         - Cardio para quemar grasa

         - Calcular pulsaciones según edad

         - Niveles de glucosa para la quema de grasa

         - Funcionamiento de la relación Insulina-Glucagón

         - Momentos ideales para hacer el cardio para quemar de grasa

         - Tipos de cardio

         - Cardio lineal o liss

         - Cardio HIIT

         - Cardio Tabata

 

19. La nutrición

         - Macronutrientes

         - Proteínas

         - Necesidades de proteínas en culturismo

         - Hidratos de carbono

         - Índice glucémico

         - Carga glucémica

         - Cuando tomar cada tipo de hidrato de carbono

         - Alimentos que interfieren en la absorción de los hidratos de carbono

         - Necesidades de hidratos de carbono

         - Grasas

         - Necesidades de grasa

         - La fibra

         - Las claves de la nutrición en nuestro deporte

 

20. Dietas

         - Como elaborar una dieta según tus necesidades

         - La fórmula de Katch Mcardle

         - Proporción de los principios inmediatos para volumen

         - Proporción de los principios inmediatos para perdida de grasa

         - Calcular una dieta rápidamente

         - Consejos básicos

         - Dietas

         - Consideraciones para volumen

         - Ejemplos de dietas para volumen

         - Consideraciones para definición

         - Ejemplos de dietas para definición

         - La dieta flexible

 

21. Pérdida de grasa

         - Comenzando la pérdida de grasa

         - El daño o adaptación metabólica

         - Consejo para reactivar la tiroides y por lo tanto el metabolismo

         - Guía para la pérdida de grasa

         - Dieta en zigzag

         - Ayuno intermitente

         - La dieta cetogénica

 

22. La suplementación en culturismo

         - Suplementos indispensables en atletas avanzados

         - Suplementos opcionales

         - Ejemplo de suplementación avanzada para etapa de volumen

         - Ejemplo de suplementación avanzada para etapa de definición

         - Ejemplo de suplementación diaria de un culturista profesional

         - Farmacología del culturista

         - Varios suplementos y medicamentos de farmacia

         - Suplementos usados en precompetición

         - Depuradores hepáticos y diuréticos naturales

         - Articulaciones

         - Suplementos varios

         - Suplementos saciantes y usados en definición

         - Suplementos para reactivar la energía

         - Libido y recuperación HPTA

         - Antiestrógenos y prolactina

         - Niveles de DHT, próstata, piel y cabello

        

23. Esteroides anabolizantes y otras sustancias

         - Efectos secundarios de los esteroides anabolizantes

         - Sustancias utilizadas para tamaño y fuerza

         - Sustancias utilizadas para definición

         - Como diseñar tu ciclo

         - Ejemplos de ciclos

         - Post ciclo nivel básico

         - Post ciclo nivel avanzado

         - Tiempo de descanso entre ciclos

         - Uso conservador

         - Uso moderado

         - Uso agresivo

         - Blast and cruise   

         - Cosas que debes valorar antes de hacer un Blast and cruise

         - Beneficios del Blast and Cruise

         - Controlar el estrógeno durante el cruise

         - Recuperación durante el cruise

         - Uso de Ovitrelle o HCG

         - Hormona del crecimiento

         - Clenbuterol, efedrina y yohimbina

         - Sibutramina

         - SARMs

         - Controles antidoping

         - Tiempo de detección de cada sustancia

         - Procedimiento para pasar un control

         - Ejemplo de últimas semanas

 

24. La salud en culturismo

         - La salud en culturismo y fitness

         - Analíticas de sangre

         - Valores a considerar

         - Otros valores a considerar

         - Análisis de orina

         - “Saturación” de proteínas      

         - El hígado

         - Comenzando una depuración hepática

         - Consejos nutricionales para la depuración hepática

         - Suplementos usados en la depuración hepática

         - Síntomas comunes de un hígado sobrecargado

         - Dilatación abdominal en culturismo

         - Solución a la distensión abdominal

         - Ginecomastia

 

25. Inserciones musculares

         - Tipos de músculos

         - Función de cada músculo

 

26. El gimnasio

         - Material básico para un gimnasio

         - Máquinas básicas en un gimnasio

 

 

 

Clasificadores