Curso de preparador y entrenador de culturismo y fitness

Curso de preparador y entrenador de culturismo y fitness
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Curso de preparador de competición de culturismo y fitness.

Si quieres trabajar como entrenador de fitness y culturismo o como preparador para competiciones, este es tu curso. En el aprenderás las técnicas más avanzadas, tanto de entrenamiento, como de nutrición, puestas a punto y farmacología para poder aplicarlas de la forma más efectiva. Tratará tanto a atletas naturales como con uso de sustancias ergogénicas.

Un curso desarrollado por mí, Eduardo Domínguez, con 30 años de experiencia en el mundo del culturismo, tanto a nivel competitivo como a nivel de usuario.

Un curso basado en la práctica, a base de prueba y error, tanto de las nuevas tendencias como de la vieja escuela, quedándonos con lo que verdaderamente funciona con datos contrastados y con prácticas durante años.

También apto para gente que no quieran competir, pero si lograr su mejor versión en desarrollo muscular y definición, ya que incluye las bases del culturismo y la nutrición del culturismo avanzado.

Este curso te dará los conocimientos necesarios para preparar a cualquier atleta de cualquier nivel y categoría. Un curso basado en la competición al más alto nivel, diseñado por mí Eduardo Domínguez donde te encontrarás con 30 años de experiencia a tu alcance.

Una preparación para competir parece una cosa muy sencilla pero no lo es, además de que, si no se hacen las cosas bien, se pierde mucha masa muscular por el camino, por no decir de las nefastas puestas a punto que a veces arruinan la preparación de meses de duro trabajo. Ahora tienes a tu alcance un material inédito en este mundo, que hará de ti todo un profesional en las preparaciones.

Este curso te da unas bases sólidas sobre lo que hacer en cada momento de una preparación para que todo salga según lo estipulado, siempre que el atleta cumpla al 100% claro está.

Además, lo puedes hacer desde tu casa y a tu ritmo (desde cualquier parte del mundo), ya que es totalmente a distancia. Puedes empezar cuando quieras y tienes 1 año para realizar el examen final.

 

En este curso encontrarás:

  • Bases del entrenamiento y la hipertrofia.
  • Frecuencia y volumen de entrenamiento.
  • Como elaborar una rutina de entrenamiento.
  • Periodización del entrenamiento y fases de recuperación.
  • Técnicas de alta intensidad para atletas avanzados.
  • Número de repeticiones por serie, cadencia, descanso, etc.
  • Rango de movimiento óptimo.
  • Fallo muscular.
  • Rutinas de entrenamiento (más de 20 ejemplos de rutinas).
  • Trabajo cardiovascular y técnicas para la pérdida de grasa.
  • Dietas y técnicas nutricionales.
  • Suplementación.
  • Ayudas químicas, nivel básico (Terapias, blast and cruise, TRT, post ciclos, etc.).
  • Pasar un control antidoping.
  • Planificar un programa de pre-competición.
  • Puesta a punto para una competición.
  • Consejos sobre competición, tinte y puesta en escena.
  • Categorías y requisitos de competición.
  • Como ser un buen entrenador y preparador.

 

Que incluye el curso:

  • Temario que se envía en papel físico por Nacex
  • Curso de 500 horas
  • Hasta 1 año para realizar el examen final.
  • Diploma Certificación culturismototal academy (centro de formación no reglada).
  • Correo electrónico para cualquier duda que tengas.

 

Pasos a seguir para realizarlo:

Una vez realizado el pago de la forma que hallas elegido, se te mandará el documento de la matrícula para rellenarlo y posteriormente a la dirección que especifiques se te envía el temario en papel físico.

Para cualquier duda que tengas envíame un correo a entrenadorculturismo@gmail.com

 

Temario del curso

Introducción

Biografía

Aviso importante

1. Las bases del culturismo

         - Las bases del culturismo

         - El entrenamiento

         - La nutrición

         - El descanso

         - La actitud mental

 

2. Como ser un buen entrenador y preparador

         - Como ser un buen entrenador y preparador

         - Factor tiempo y experiencia

         - Formación y dinero

         - Este curso

         - Libros recomendados

 

3. Valoración del alumno

         - Lesiones o limitaciones del alumno

         - Primeros meses de entrenamiento

         - La condición física

         - Índice de masa corporal (IMC)

         - Medición de grasa corporal por bioimpedancia

         - Medición de grasa corporal por pliegues cutáneos

         - Nivel de grasa corporal por fotos para clientes online

 

4. Entorno hormonal y principales hormonas que intervienen en la hipertrofia

         - Hormonas anabólicas

         - Testosterona

         - Hormona del crecimiento

         - IGF-1

         - Insulina

         - Tiroides

         - Hormonas a controlar

         - Cortisol

         - Estrógeno

         - Insulina

 

5. Tipos morfológicos y genética

         - Endomorfo

         - Mesomorfo

         - Ectomorfo

         - La genética

 

6.- Tipos de fibras musculares

- Fibras Rápidas blancas Tipo II-B

- Fibras Intermedias-rápidas blancas tipo II-A

- Fibras Lentas Tipo I o rojas

- Lista de Músculos, de mayor cantidad de fibra lenta o roja hasta rápida blanca

- Conclusión

 

7. El crecimiento muscular, hipertrofia e hiperplasia

         - ¿Por qué no crezco?

         - El crecimiento muscular

         - Vías de activación del crecimiento muscular

         - Tensión mecánica, también llamada estímulo tensión

         - El estrés metabólico, también llamado estímulo metabólico

         - Daño muscular

         - Tipos de hipertrofia (hipertrofia sarcomérica e hipertrofia sarcoplasmática)

         - Hiperplasia

- Cantidad de músculo ganado en el tiempo

- Nivel de grasa óptimo para la conseguir hipertrofia

         - Pérdida de masa muscular tras una inactividad

 

8. Sistemas de entrenamiento

         - Sistema clásico

         - Sistema de cadencias lentas

         - Sistemas o técnicas de entrenamiento de alta intensidad

         - Sistema Heavy Duty

- Sistema ecléctico

- Sistema de series forzadas y/o negativas

- Sistema de superseries

         - Sistema de triseries

         - Sistema de series gigantes

         - Sistema de series descendentes

         - Sistema de rest-pause o descanso pausa

         - Sistema de pre-agotamiento

         - Sistema de doble división

         - Sistema o principio de trampa

         - Otros sistemas de entrenamientos

 

9. Calentamiento y estiramientos

- Fases del calentamiento

- Los estiramientos

 

10. Las lesiones

         - Bursitis

         - Torceduras y distensiones

         - Luxaciones (dislocaciones)

         - Roturas fibrilares

         - Tratamiento de las roturas fibrilares.

         - La tendinitis

         - Tratamiento de la tendinitis

         - Rehabilitación general

         - Programa de recuperación para ligamentos y tendones

         - Programa de recuperación para los músculos

 

11. Como elaborar una rutina

- Como elaborar una rutina de entrenamiento

- Ejemplo de mala y de buena rutina 

- Ejemplo de división para frecuencia 1

- Ejemplo de divisiones para frecuencia 2

- Como entrenar un músculo atrasado

- Método 1. para entrenar un músculo atrasado (frecuencia 2)

- Método 2. para entrenar un músculo atrasado (frecuencia 3)

 

12. Ejercicios y localizaciones musculares

         - Tipos de agarres

         - Consejos sobre la realización de los ejercicios

         - Ejercicios para el pecho y caja torácica

         - Ejercicios para la espalda

         - Ejercicios para los hombros y trapecios

         - Ejercicios para tríceps 

         - Ejercicios para bíceps

         - Ejercicios para antebrazos

         - Ejercicios para cuádriceps y aductores

         - Ejercicios para femorales o isquiotibiales y glúteos

         - Ejercicios para gemelos y sóleos

         - Ejercicios para los abdominales, oblicuos y transversos

 

13. Entreno progresivo, periodización y fases de recuperación

- El entreno progresivo

- Periodización del entreno y fases de recuperación

- La supercompensación

- El sobreentreno

- Señales que pueden indicar que hay sobreentreno

- Test de sobreentreno

 

14. El entrenamiento

         - Entrenamiento de volumen frente a entreno para definición

         - Variables del entrenamiento

- Intensidad

- Volumen de entrenamiento

- Número de series totales por grupo muscular por semana

- Series totales por semana y por grupo muscular para atletas sin uso de ayudas          químicas.

- Series totales por semana y por grupo muscular para atletas avanzados y profesionales          con el uso de ayudas químicas.

- Frecuencia de entrenamiento

- Días de entrenamiento por semana

- Número de repeticiones por serie

- Peso o carga

- Cadencia

- Descanso entre series

- Selección de los ejercicios

- Rango de movimiento

- Fallo muscular sí o no

- Confusión muscular

- Rutinas nivel 1 (atletas naturales) 

- Rutinas nivel 2 (atletas con uso de sustancias dopantes)

- Rutinas de recuperación

 

15. Ejemplos rutinas y progresión

- Rutinas nivel 1 (Principiantes)

- Rutina 1: Iniciación para el primer mes

- Rutina 2: Segundo mes

- Rutina 3: Tercer y cuarto mes

- Rutina 4: Quinto y sexto mes

- Rutinas nivel 2 (Intermedios y avanzados naturales

- Rutina 5. Convencional

- Rutina 6. Rutina de intensidad progresiva y variable

- Rutina 7. Superseries

- Rutina 8. Tri-series

- Rutina 9. Series descendentes

- Rutina 10. Rest-pause

- Rutina 11. Frecuencia 2

- Rutinas nivel 3 (Avanzados, profesionales y competidores)

- Rutina 12. Convencional

- Rutina 13. Rutina de intensidad progresiva y variable

- Rutina 14. Sistema ecléctico

- Rutina 15. Rutina de frecuencia 2 – 1

- Rutina 16. Rutina de frecuencia 2 – 2

- Rutina 17. Rutina de frecuencia 2 – 3

- Rutina 18. Rutina avanzada de frecuencia 2 y doble división

- Rutinas de recuperación o descarga

- Rutina 19, semana de recuperación o descarga 1

- Rutina 20, semana de recuperación o descarga 2

 

16. El entrenamiento en la mujer

- El entrenamiento en la mujer

- Modelo o división 1

- Modelo o división 2

- Rutina 1 para chicas. Intensidad y volumen variable.

- Rutina 2 para chicas. Intensidad y volumen progresivo.

- Rutina 3 para chicas. Superseries

- Rutina 4 para chicas. Series descendentes.

 

17. El trabajo cardiovascular

         - Cardio para quemar grasa

         - Calcular pulsaciones según edad

         - Niveles de glucosa para la quema de grasa

         - Funcionamiento de la relación Insulina-Glucagón

         - Momentos ideales para hacer el cardio para quemar de grasa

         - Tipos de cardio

         - Cardio lineal o liss

         - Cardio HIIT

         - Cardio Tabata

 

18. La nutrición

         - Macronutrientes

         - Proteínas

         - Necesidades de proteínas en culturismo

         - Hidratos de carbono

         - Índice glucémico

         - Carga glucémica

         - Cuando tomar cada tipo de hidrato de carbono

         - Alimentos que interfieren en la absorción de los hidratos de carbono

         - Necesidades de hidratos de carbono

         - Grasas

         - Necesidades de grasa

         - La fibra

         - Las claves de la nutrición en nuestro deporte

 

19. Dietas

         - Como elaborar una dieta según tus necesidades

         - La fórmula de Katch Mcardle

         - Proporción de los principios inmediatos para volumen

         - Proporción de los principios inmediatos para perdida de grasa

         - Calcular una dieta rápidamente

         - Consejos básicos

         - Dietas

         - Consideraciones para volumen

         - Ejemplos de dietas para volumen

         - Consideraciones para definición

         - Ejemplos de dietas para definición

 

20. Pérdida de grasa

         - Comenzando la pérdida de grasa

         - El daño o adaptación metabólica

         - Consejo para reactivar la tiroides y por lo tanto el metabolismo

         - Guía para la pérdida de grasa

         - Dieta en zigzag

         - Ayuno intermitente

 

21. La suplementación en culturismo

         - Suplementos indispensables en atletas avanzados

         - Suplementos opcionales

         - Ejemplo de suplementación avanzada para etapa de volumen

         - Ejemplo de suplementación avanzada para etapa de definición

         - Ejemplo de suplementación diaria de un culturista profesional

         - Farmacología del culturista

         - Varios suplementos y medicamentos de farmacia

         - Suplementos usados en precompetición

         - Depuradores hepáticos y diuréticos naturales

         - Articulaciones

         - Suplementos varios

         - Suplementos saciantes y usados en definición

         - Suplementos para reactivar la energía

         - Libido y recuperación HPTA

         - Antiestrógenos y prolactina

         - Niveles de DHT, próstata, piel y cabello

        

22. Esteroides anabolizantes y otras sustancias

         - Efectos secundarios de los esteroides anabolizantes

         - Sustancias utilizadas para tamaño y fuerza

         - Sustancias utilizadas para definición

         - Como diseñar tu ciclo

         - Ejemplos de ciclos

         - Post ciclo nivel básico

         - Post ciclo nivel avanzado

         - Tiempo de descanso entre ciclos

         - Uso conservador

         - Uso moderado

         - Uso agresivo

         - Blast and cruise   

         - Cosas que debes valorar antes de hacer un Blast and cruise

         - Beneficios del Blast and Cruise

         - Controlar el estrógeno durante el cruise

         - Recuperación durante el cruise

         - Uso de Ovitrelle o HCG

         - Hormona del crecimiento

         - Clenbuterol, efedrina y yohimbina

         - Sibutramina

         - SARMs

         - Controles antidoping

         - Tiempo de detección de cada sustancia

         - Procedimiento para pasar un control

         - Ejemplo de últimas semanas

 

23. La salud en culturismo

         - La salud en culturismo y fitness

         - Analíticas de sangre

         - Valores a considerar

         - Otros valores a considerar

         - Análisis de orina

         - “Saturación” de proteínas      

         - El hígado

         - Comenzando una depuración hepática

         - Consejos nutricionales para la depuración hepática

         - Suplementos usados en la depuración hepática

         - Síntomas comunes de un hígado sobrecargado

         - Dilatación abdominal en culturismo

         - Solución a la distensión abdominal

         - Ginecomastia

 

24. Planificar un programa de competición

         - Gasto de dinero

         - Nivel de masa muscular

         - Tiempo necesario para definir

         - Contratar un preparador

 

25. Bases de una preparación

         - Las bases de una preparación de precompetición

         - El entreno

         - La dieta

         - Ayudas químicas

         - El descanso

         - Etapas de una preparación

         - Etapa de volumen

         - Etapa de definición

         - Puesta a punto

         - Errores al preparar una competición

 

26. Puestas a punto para una competición

         - Consideraciones importantes

         - Puesta a punto

         - Entreno de la semana de competición

         - Dieta: descarga y carga de hidratos de carbono

         - Depósitos de glucógeno

         - Las bases de la carga de glucógeno

         - Carga con insulina

         - Ejemplo de descarga y carga agresiva

         - Ejemplo de descarga y carga progresiva

         - Ejemplo de descarga y carga para chicas

         - Dieta del día de la competición

         - Sodio / Potasio

         - Toma de agua

         - Suplementos para la diuresis

         - Ayudas químicas a eliminar

         - Retención de líquidos el día de la competición

         - Que hacer si tienes que dar un peso de competición

 

27. Entreno y dieta post competición

         - Dieta

         - Entreno

         - Rutina post competición

         - Vida social y familia

        

28. Puesta en escena

         - Tinte de competición

         - Manera de preparar la piel para que no existan manchas

         - Manera de aplicar el tinte

         - Consejos varios por los que puedes no competir

         - El calentamiento

         - Consejos para chicos

         - Consejos para chicas

         - La pose

         - La coreografía

 

29. Categorías y criterios de competición

         - Elegir la categoría

         - Bikini fitness

         - Bikini Wellness

         - Body Fitness

         - Woman Physique

         - Mens Physique

         - Muscular Mens Physique

         - Classic Physique

         - Culturismo clásico (classic body building)

         - Culturismo

         - Valoración por los jueces

         - Categorías y pesos      

 

 

30. Inserciones musculares

         - Tipos de músculos

         - Función de cada músculo

 

 

 

Clasificadores